Des idées de goûters équilibrés pour les enfants de 3 à 10 ans

C’est la rentrée depuis quelques jours et les casse-têtes des goûters est revenue. Je suis maman et depuis que mon fils aîné n’est plus un bébé je me suis posée la question : comment savoir si je lui donne un goûter équilibré ou pas ? Pas facile de trouver des idées pour varier un peu les plaisirs gustatifs ! Zoom sur mes idées de goûters équilibrés pour les enfants de 3 à 10 ans !

A garder en tête tout d’abord pour leur équilibre alimentaire !

Selon son âge et son tempérament, ses activités faites ou prévues (normal d’avoir plus faim après l’école ou le sport), votre enfant devra manger entre 160 et 300 calories au goûter ! Et bien sûr, à moins de cas d’urgence, ce n’est pas parce que ce n’est plus un bébé qui faut faire sauter le goûter ! Le goûter évite les grignotages entre les repas et de se ruer sur le paquet de chips à 18h !

Dans l’idéal, le goûter doit se composer d’une boisson, d’un fruit, d’un laitage et d’un produit céréalier ! Le jus de fruit comptera comme boisson ET fruit (même s’il vaut mieux privilégier les fruits au jus car ils contiennent plus de fibres et calent plus). Le verre de lait comptera comme boisson ET comme produit laitier.

Evitez autant que possible les goûters industriels et les viennoiseries.

Mes idées de goûters équilibrés

• une tartine, deux carrés de chocolat, un yaourt et un jus de fruit ;
• l’hiver, un kiwi ou une clémentine, une tartine beurrée et un verre de lait ;
• 2 cuillères à soupe de fromage blanc, une banane coupée en rondelles dedans et 2 petits beurres ;
• 2 boudoirs, un fruit d’automne (pomme, poire, une petite grappe de raisons, un coing, deux prunes), un yaourt et de l’eau ;
• un smoothie lait/fruit de saison et deux biscottes beurrées ;
• une tranche de pain grillé, un fromage fondu dessus, deux cuillères à café de compote par dessus et de l’eau ;
• un bol de chocolat chaud, 2 tranches de pain d’épice et une orange (ça sent bon Noël ça ! ) ;
• un quart de baguette, un peu de beurre, une tranche fine d’emmental et un jus de fruits ;
• un gâteau de riz ou de semoule et un fruit d’été (pêche, fraises, cerises…) ;
• une compte, deux madeleines et un verre de lait ;
• un flan aux oeufs, deux spéculoos et un jus de fruits ;
• un milkshake aux fruits et une part de cake.

Garder une goûter équilibré à l’extérieur de la maison

Comme je suis une maman qui travaille (et une maman tout court qui doit parfois donner le goûter en dehors de la maison), voici quelques idées de goûters équilibrés avec des produits industriels car je sais bien qu’on ne peut pas toujours donner du « tout-maison » tout le temps :

• une briquette de lait aromatisé, deux tranches de pains de mie beurrée et une gourde de compote ;
• une pomme, 3 barquettes au fruits et un Kinder Maxi ;
• une banane et un sandwich composé de deux tranches de pain garni d’un fromage fondu type Kiri ;
• une barre aux céréales, 5 fruits secs (comme les abricots appréciés des enfants) et une briquette de lait aromatisé..
• un yaourt à boire, 3 langues de chat et une clémentine.

Tout ça « arrosé » d’eau à gogo  ! Privilégiez les produits qui tiennent quelques heures hors du réfrigérateur (il en existe !).

Bon appétit les kids !

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